Trucs de travail pour le dos

Au travail, êtes-vous assis presque toute la journée ? Bien que la position assise puisse vous sembler reposante, n’oubliez pas que rester dans la même position pendant une longue période peut être une source de tensions et de blessures pour les muscles, articulations, tendons et ligaments, et être néfaste pour le cou et le bas du dos.

En effet, une pression constante sur les disques de la colonne peut les empêcher de recevoir les éléments nutritifs qu’il leur faut et causer une dégénérescence précoce. Si vous devez rester assis au bureau, voici quelques conseils pour éviter les maux et donner un peu de répit à votre dos.

Faites régulièrement une pause

Prenez régulièrement une pause. Levez-vous, marchez un peu et étirez-vous.

Adoptez une bonne posture

Mal s’asseoir peut causer de la tension au bas du dos, réduire l’afflux sanguin aux muscles et faire apparaître la fatigue plus rapidement. Assoyez-vous « activement » : les pieds à plat au sol, le dos droit, les épaules ouvertes et le menton parallèle au sol. Cette position permet de renforcer vos muscles posturaux – les abdominaux, les obliques et les dorsaux – et de réduire les tensions dans d’autres parties du corps. Plus ces muscles seront forts, plus il vous sera facile de maintenir une bonne posture.

Choisissez une bonne chaise de bureau

Pour prévenir les blessures et les tensions, il est essentiel de pouvoir modifier facilement votre position assise durant la journée. Investir dans une bonne chaise de bureau peut grandement vous aider. Une bonne chaise :

  • s’ajuste facilement à votre taille;
  • s’ajuste pour soutenir la colonne dans différentes positions de travail;
  • assure un bon soutien de la région lombaire;
  • est dotée d’accoudoirs (si votre travail le permet);
  • est dotée d’un siège recourbé vers le bas à l’avant pour favoriser une bonne posture;[1]

« Si vous avez des questions concernant cette chronique, n’hésitez pas à demander l’avis de votre chiropraticienne. »

 

[1] https://www.chiropractic.ca